martes, 1 de febrero de 2011

TRABAJO 3ª EVALUACION (:

1.- Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de carrera (vistos en clase)

Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.

Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.


Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla.Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.


2.- Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de vallas

1) Ejercicio para la pierna de impulso : ponemos las vallas a una distancia considerada entre ellas para poder saltar con mas potencia y fortaleciendo la pierna de impulso, esta es la que hay que recoger en el momento de ataque con la pierna contaria , por tanto hay que actuar con mayor velocidad antes de rozar la parte superior de la valla.


2) Ejercicio para la pierna de ataque : esta pierna es la que ataca , es decir , la que hay que estirar para poder pasar la valla , sin olvidar de recoger la pierna contraria como bien dige antes.


3) Ejercicio para las dos piernas juntas : en este ejercicio se ponen las vallas pegadas o separadas de 1 a 3 pies. El ejercicio con siste en imitar el movimiento que llevas a cabo en la carrera de competicion pero a una velocidad a la que tu entrenador se pueda fijar en los fallos que no coordinas con las piernas .


3.- Explica dos ejercicios de asimilación de vallas

Ejercicio # 1.

Ataque y recuperación:

El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El atleta se desplaza hacia adelante elevando y extendiendo la pierna que simula el ataque. el pie de despegue apoyado en la zona metatarsiana produce una ligera extensión. para contribuir con la alineación de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Una vez la pierna que simula el ataque desciende para entrar en contacto con el suelo, la otra pierna simulará el movimiento de recobro pasándola por el costado del cuerpo.

Ejercicio # 2.

Ejercicio de ataque:

Se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas y a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.

4.- Elige una de las pruebas de saltos y explica con tus palabras y material audivisual en las fases de dicho salto.

  • SALTO TRIPLE.
  • Consiste en realizar tres saltos.El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, derecha y caída o derecha izquierda y caída. Un concurso estándar, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarán a la mejora. Ganará el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobará la segunda mejor marca de cada uno de ellos y así sucesivamente. La tabla de batida se halla a 13 m. del comienzo del foso de arena para los hombres y a 11 m. para las mujeres, aunque siempre hay la posibilidad de colocar tablas más cerca.

FASES DEL SALTO TRIPLE.

  • 1º salto (hop): Su finalidad es transformar la carrera en salto; dotar de las condiciones de velocidad y ángulo de salida idóneos al salto; consumir en el salto el mínimo de velocidad horizontal; colocar el cuerpo del atleta en condiciones de poder continuar el salto. Las fases del 1º salto son:
  • Batida (tipo running): Fase aérea en el foso en las mejores condiciones. Para esta caída debe haber una batida y una caída como en longitud. . Las piernas hacen un paso en el aire completo y muy amplio. Los factores que deben darse para continuar el salto con eficacia son: buen equilibrio gracias a unos correctos movimientos segmentarios y mantenimiento de una postura global idónea.
  • Adaptación. La pierna de batida se adelanta casi extendida buscando activamente el suelo.
  • Cuando el centro de gravedad esta a la altura correcta respecto al suelo con un movimiento de agarre (adelante-abajo atrás), se ejecuta la implantación-agarre.

  • 2º salto (step)
  • Amortiguación. No hay una gran flexión sino que el movimiento de agarre arrastra hacia delante el centro de gravedad muy rápidamente para no perder velocidad. La pierna libre se aproxima muy rápidamente a la de batida y en el momento de estar a la altura de esta termina la fase de amortiguación.
  • Impulso. La pierna libre va de atrás hacia delante en flexión para bloquearse a la altura de la cadera.

  • 3º salto (jump): Su finalidad es aprovechar la velocidad horizontal; generar la velocidad de componente vertical suficiente para terminar eficazmente el salto; lograr la posición global y segmentaria que permita una caída





4.-Elige una de las prubas de lanzamiento y explica con tus palabras y material audivisual las fases de dicho lanzamiento.

LANZAMIENTO DE PESO

Fases del lanzamiento:

1ª La preparación: En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso. En primer lugar el lanzador se coloca de espaldas a donde desea lanzar el peso, colocando el pie derecho junto al aro del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo quedará recto mirando al frente.


El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado en el mentón. Se debe coger con los dedos centrales, mientras que los dedos pulgar y meñique quedan para equilibrar el peso. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo, quedando el brazo estirado y arriba.



El lanzador se inclina lentamente hacia delante a medida que eleva la pierna izquierda por detrás y se eleva sobre los dedos del pie que se encuentran apoyados en el suelo. A continuación se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el talón, realizando un máximo agrupamiento del cuerpo.





2ª El desplazamiento: Desde la posición de máximo agrupamiento, el atleta realiza un fuerte desplazamiento hacia atrás ayudándose con la pierna izquierda, que le sacara bruscamente hacia atrás buscando la parte delantera del círculo donde apoyara la punta de dicho pie. El peso quedará apoyado sobre la pierna derecha con toda la planta.




3ª La realización: En este movimiento se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después por la cadera que se abrirá hacia la derecha.


En este punto el cuerpo habrá quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna izquierda, que, con un impulso fuerte de la pierna derecha, hará que salga hacia delante, que hará que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia delante.



4ª Fase final: La mano que tiene el peso seguirá una trayectoria hacia delante y arriba, y el peso saldrá catapultado hacia delante




6. ¿En qué consisten las pruebas combinadas?, ¿tienen todas las categorías y sexos las mismas pruebas?

Las pruebas combinadas son competiciones atléticas que consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta .

No, los hombres y mujeres realizan diferentes actividades como por ejemplo las mujeres salto de altura y los hombres lanzamiento de jabalina.

domingo, 30 de enero de 2011

FELIZ AÑO 2011

jueves, 25 de noviembre de 2010

¿QUÉ ES EL ACROSPORT?

  1. El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.





¿QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE LAS FIGURAS CORPORALES Y HUMANAS?

* Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.

* Las Humanas implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima.


TIPOS DE AGARRES

Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de tipos de Presas:

-Presa mano a mano

Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser

simple,cruzado doble o cruzado doble mixto (ver figuras), y se usan principalmente

para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una“Pirámide o Estructura” y en menor

grado, para sostenerlo en una posición deformación.

-El agarre doble mano a mano

Se utiliza fundamentalmente para las acciones motrices de balanceos.

-Presa de Pinza

Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o

empujar al compañero.

-Presa Mano-muñeca

Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.

-Presa Brazo-brazo

Esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida.El que hace de base (portor) sujeta al

que se sitúa encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps (brazos), mientras que el

ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.

-Entrelazado de muñecas y manos (plataforma /banquina”)

Esta presa es usada para trepar y sujetar en diferentes Pirámides y paralanzar (impulsar) en acrobacias a los

ágiles. Se realiza por dos personas, unafrente a otra; mientras una sujeta su propia muñeca izquierda con la

mano derecha, se adelanta para agarrar la muñeca derecha del otro con la manoizquierda.

-Presa Mano-pie:

Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para sostener al ágil que se encuentra encima en la

cópula en unaposición de equilibrio estático. Este agarre se debe de realizar en la partetrasera del pie.







¿QUÉ TRES ROLES BÁSICOS EXISTEN EN EL ACROSPORT?

  • Formación de figuras o pirámides corporales
  • Acrobacias y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como tranciciones de unas figuras a otras
  • Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artístico.


ENUMERA LAS MEDIDAS BÁSICAS DE SEGURIDAD

  1. 1. Cada componente debe saber que hacer en cada momento: porteadores, ágiles, ayudantes.


  1. 2. Montaje: se debe hacer de forma coordinada asistido por los ayudantes, desde el centro hacia los extremos y desde la parte inferior hacia la superior.


  1. 3. Estabilización de las posturas: Es necesario mantener la postura elegida al menos durante 3 segundos, valorando la dificultad y/o ayuda de compañer@s.


  1. 4. Desmontaje: ha de hacerse de forma coordinada y de forma inversa al montaje, desmontando en primer lugar los compañer@s más ágiles asistidos por los ayudantes.



LAS FASES QUE SE DAN EN LA CONSTRUCCION Y EL DESMONTAJE DE UNA PIRÁMIDE

1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base,
adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que
vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado
posible a la base, con la cabeza erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia
abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. La
pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.

2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse
durante tres segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se
mantendrá. Si es necesario, deberán realizarse las correcciones de posición
oportunas para corregir los desequilibrios que se produzcan.

3ª Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre en sentido inverso a la primera
fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los
portores o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y
espalda al ágil, que tendrá siempr e en cuenta las pautas sobre la recepción en el
suelo que se explican a continuación:









miércoles, 17 de noviembre de 2010

Trabajo 1ª Evaluación.

Tabla de estiramientos.


1.Parado, colocar las piernas paralelas a los hombros y elevar tus brazos.





2.Sentarse con la parte superior del cuerpo en posición vertical y las piernas rectas en frente de ti.
Inclínate hacia delante desde la cintura y cogerse los sus pies.





3.Siéntate con la parte superior del cuerpo en posición vertical y las piernas separadas tan distantes como sea posible. Doblarse hacia un lateral e intentar coger el pie.






4.Sentarse en posición vertical. Curva de la rodilla de una pierna para que tu pie se coloque detrás. Flexión de la cadera hacia abajo. Repetir con la otra pierna. Recuerda mantener la espalda recta.


5.Sentarse en posición vertical. Tu pie cerca de la ingle con pierna recta. Flexión de la cadera hacia abajo. Repetir con la otra pierna.





6.Pie adelantado. Empujar lentamente la pelvis hacia abajo y hacia adelante. Recuerda mantener la
espalda recta.



7.Colocar los pies separados tanto como sea posible. Inclínate hacia adelante y trata de llegar al pie.






8. Colocamos la espalda recta, y giramos el cuello hacia un lado y hacia otro.





9.Ponemos la espalda recta, y ponemos el brazo detras de nuestra cabeza durante 10 segundos cada uno.





10.Apoyar una mano y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla llevar el talón al glúteo

BIENVENIDO AL CURSO 2010-2011.



jueves, 20 de mayo de 2010

Trabajo 5ª evaluacion



JUGADA DE FUTBOL




El numero 1 se la pasa al dos, el dos al 3 y este al 4, pasandosela al 5. Para terminar el 5 se la pasa al 6 y mete GOL!

miércoles, 24 de marzo de 2010

Mi jugada




*Mi jugada de fútbol con 6 jugadores
en todo el campo